[...] jakość ruchu. No a zabieg to pijawki :D Wczoraj były na jelitach, rano miałem taki plaski brzuch i zasaalem zupełnie jak na redukcji (placebo?:D) Za tydzień pójdą na plecy, potem wątroba, śledziona, trzustka. Dzisiaj off. Jutro nogi Waga naczczo 94.2kg Dobrze miały pijawy bo świeżo po potreningowym byłem to cukru miały trochę do [...]
Ale jak kładę sztangę to plecy odpoczywają i to chyba "niefajne". Wiem już jak robić RDL, lekko uginać nogi i jazda. Dzięki za wszystko, póki co wszystko wiem. A jeszcze takie pytania co do diety: -Kiedy najlepiej jeść ser biały(twaróg)?(Rano,Wieczór)? -Kiedy najlepiej jeść jajecznice?(Rano,Wieczór)? -Kiedy najlepiej jeść kasze [...]
[...] żeby potem mieć satysfakcję.. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/95178fc1629b4fa584288f9dec6813ea.png Nie wstawiam sobie zwykle pierdół do dziennika ale... Jak zobaczyłam te nogi i te plecy.... Nie mogłam się powstrzyyymać! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/25c0bb93b1fc40c498ed3faf0efea6ce.jpg Zmieniony przez - Corum w dniu 2013-10-22 19:21:35 [...]
Do tej pory to mi koleś robił rozpiski ja się tylko dostosowywałem no ale efekty są jakie są:-(na początku też miałem FBW takie: Trening A Nogi 1. Przysiady przednie 3*12 2. Wspięcia na palce jednej nogi 2*12 Plecy 1. Martwy ciąg rzymski 3*12 2. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem do klatki 3x12 Klatka piersiowa 1. Wyciskanie sztangi leżac na [...]
[...] Pompy brakuje, ale siedząc w pracy mięśnie palą i czuje zmęczenie. Na gymie nowy sprzęt którego nie miałem okazji dziś wypróbować, ale na pierwszy rzut oka wiem, że plecy i klata będą katowane okrutnie. :-PP Suplementacja: - AAKG - Cytrulina - Caffeine - Omega 3 - Kompleks witamin i minerałów - B-complex - Cynk - ZMA - Vit C - [...]
hehe zgadzasie ale plecy juz jest wszystko good, bola mnie do dzisiaj ;) Koncze wlasnie ukladanie treningu tzn podopisywalem sobie wszystko rozciaganie rozgrzewka jak itp, i zerklem na nogi i napisales wczesniej zebym cwiczyl na maszynie 4x12 i nie wiem czy to ma byc co seria to zwiekszac ciezar czy jednym ciezarem. Małymi krokami ale do celu, [...]
[...] z pomoca 2.wyciskanie sztangi na skosie(75stopni) 50kg/8 55kg/6 60kg/4 67kg/3+1 z pomoca w samej koncowce 3.unoszenie ramion z hantlami na boki stojac 4x12kg/8 4.jutro robie plecy wiec odpuscilem, zamiast tego zrobilem 9s na brzuch. Szmex pamietam o Tobie, ale nie mialem mozliwosci skrecenia tego jak nalezy 1-no i odbil sie brak odpowiedniego [...]
Na początek rozgrzewka; 10 minut biegu lub rowerku 5 minut rozciaganie Przed każdym ćwiczeniem seria rozgrzewkowa 30-40 powtórzen z minimalnym obciążeniem lub bez Poniedziałek i Czwartek Klatka 1. [...]
[...] linki odwrotne rozpietki tylko jak sie krzyzuja rece to spinam tez klatke 3 serie nastepne wyciskanie hantli hantla schodzi najnizej jak to mozliwe zeby spinalo az plecy tak jak by skorcz mial lapac w motylu po 6 powt i od razu na wznosy do przodu rece kat prosty z abrkiem nie wyzej wszystko chodzi o technike oddychanie i wolny ruch i [...]
[...] na lawce lezac 60% 12x-120x-8x wyciskanie na lawce lezac 80% 6x-6x-4x barki wzniosy sztangielek bokiem- 12x-12x-12x wyciskanie sztangi nad glowe stojac- 10x-10x-10x plecy sciaganie wyciagu (niewiem jak to nazwac) 10x-10x-10x koniec ok 45min treningu -brak sil na wiecej serii. bezposrednio po 25g białka 40min po - 25g bialka 30g wegli 10g [...]
[...] x 3 serie Komentarz: Trening spoko, chociaż na siłowni tłok. Nie ma to jak stary dobry Lech-kort. Martwy ciąg - spoko, jest jeszcze zapas. Wiosło - fajnie dopompowałem plecy. Rotacja - jak zawsze duże wyzwanie :-) ---------------------------------------------------------------------- 20 marca 2013 Trening A: Push press do klatki 8 serii x 2 [...]
Trening A Nogi: Przysiady 4 x 8 Plecy: podciąganie sztangi w opadzie 4 x 8 Klata: wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 x 8 Barki: Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4 x 8 Triceps: prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 x 8 Biceps uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3 x 8 Trening B Nogi: wypychanie ciężaru na suwnicy 4 [...]
Jak napiszę , że dieta to podstawa to nie będzie nic oryginalnego. Staraj się jeść dużo węglowodanów pochodzenia z makaronów, ryżu brązowego, chleb pełnoziarnisty, owoce, kasze białko - mięsko, kurczak, rybka, jajka. Pamiętaj również o tłuszczach z oliwy z oliwek, z pestek winogron, rzepakowy. Trening: I a) klatka - wyciskanie sztangi na [...]
[...] za płytko :-{ zamiast odpuścić i zrobić lżejszym ale pełniej to musiałam dołożyć oczywiście niepotrzebnie. później zrobiłam sobie jeszcze jedną serię lżejszym 3b. plecy już ułożone jak trzeba i to 60 już ładnie poczułam, będzie więcej :-)) 4a. zrobiłam tak, że podciągałam się opierając nogi o oparcie skośnej ławki, a opuszczałam się [...]
[...] ilu nas itp. Pajacyki jakieś 3/4 minuty Bieg bokserski, staliśmy w kółku i każdy liczył do 10 po kolei (osób 27) Wymachy, klaśnięcia pod kolanami i takie tam Potem na plecy spięcia i każdy liczy do 10 jak w biegu Następnie spięcia na skośne brzucha też każdy do 10 na lewy i prawy bok. Rowerek i takie tam. Rozgrzewka szyi, nadgarstków itd [...]
[...] Tak się jeszcze zastanawiałam, że może źle coś robię,( angażuję mm. ramion) ale poczytałam i dla pewności zrobiłam taką samą ilość powtórzeń jak ostatnio, pracowały mi plecy), ciężko, ale dałam jakoś radę ;-( jak coś to może są jakieś oszukane kg heh więc będę pisała moimi kg takimi jakie są na mojej siłce w chwili wolnej szczelę fotę, [...]